| トレッキングの基本はウォーキング。正しく歩いていますか？ |
 目的地を定めてアウトドア・フィールドを歩くことは、日常生活における歩行よりも「歩いている」という意識を持つことが大切とされている。健康維持、あるいは体力促進というテーマを持って歩くこと「ウォーキング」は極めて効果的である。しかし、日常生活における歩行時の悪い癖が反映されてしまう例も多々あるらしい。トレッキングやハイキングはウォーキングの延長線上にあって、生活習慣病（いわゆる成人病）の予防やストレス解消などの効果も高く、世代や性別を問わず楽しめる。
しかし、勢いあまってオーバーペースでばてたり、悪い癖をつけたままの歩きかたが原因で膝痛、腰痛を起こす例もあるようだ。また、利き腕の関係から左右のバランスが崩れたフォームとなり、不自然な歩き方となってしまっている場合もある。（足裏の形状や個々の骨格の違いが原因となる場合もあるが、こちらは別テーマで述べたい。）
特定のルートを定め、ある程度の距離を走破するということは立派な優酸素運動であり、軽いウォーミングアップやストレッチイング、クーリングダウンを行うと効率良く歩くことができる。疲れてへばりこんだら、再度歩く事ができなくなる……だから、休憩は時間ごとにとるという考え方も含めて、正しい歩き方を身につけておきたい。
栄養学の面から、バランスのとれた食事が大切、と表現するように、運動も図のように各要素がバランス良く備わっていることが重要である。（上記図を参照）気持ちは“行ける”と思っているのに身体が言うことをきかない。相応の体力と気力はあるのに、思ったように動けない。アウトドアに限らず、スポーツをする上でそんな経験をした人も多いはずだ。休憩や行動食の取り方も重要なテーマである。楽しいアウトドア・フィールドでの計画も”疲れるだけ”という印象で終わってはいけない。
| 軽いストレッチングだけでも、怪我の防止や疲労度の軽減が可能だ。 |
スポーツ経験者ならウォーミングアップとクールダウンの効果は十二分に知っているだろう。長時間のアウトドアフィールドにおけるウォーキングも同様である。しかし、トレッキングやハイキングの出発前にラジオ体操、あるいは本格的なストレッチング・メニューをこなそうというわけではない。
下のイラストにあるような簡単なストレッチングを、出発前や到着後に行うことをお勧めしたい。荷物を背負う前に身体をほぐして動きやすく、荷物を下ろして長時間の歩行による筋肉をほぐて疲れを残さない。いきなり、ドカっと座りこんだりするよりも、翌日に疲れは残さないはずだ。これは初心者だから、ベテランだからという区分けは存在しない。
ちなみに、前屈運動（ストレッチング）は身体の左右のバランスを保つために有効で、左右の柔軟性の違いを自分で確認ができる。
■首の後ろ〜身体の後ろを伸ばすストレッチング
1. 後頭部に手をのせ、両膝を近づけ、片足を軽く一歩差し出す姿勢をとる。
2. 腕を膝につける感覚で息を吐きながら、5秒前後の前屈を行う。
3. かかとは地面や床につけたままにして、片方はつま先を上げる姿勢を保つこと。
4. 反動を使った無理なストレッチングは行わないこと。息を吐きながら、自然に身体を伸ばすように交互に足を換えて行うこと。
■身体の後ろを伸ばすストレッチング−その2-
1. 腕を背中の後ろにまわし、両手を返さないにして組む。
2. 上記と同じように、片足を一歩出して、かかとをつけたまま、つまさきを上にむける姿勢をとる。
3. 組んだ腕を上に上げて、息を吐きながら5秒間のストレッチイング。
4. 上記の3.と同じく反動を使わないに行うこと。
日常生活においては、歩く前のストレチングという感覚は生まれないが、ブームと呼ばれて久しいウォーキングにおいてはウォームアップ＆クールダウンは常識化している。もし、アウトドア活動において疲れやすいとか、身体の不自然な動きを感じたら、ストレッチングや前屈運動で自分の身体をチェックしてみよう。ちょっとしたことで、人間の身体とは効率良く使うことができるのである。
|
