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| 特別なトレーニング無しでハイキングは楽しめる。あとは計画を練るのみ。 |
ストイックに登山、と言ってしまうと体力と忍耐の世界というイメージを持ってしまう人も多い。よく、高地登山に備えて日頃からトレーニングするというクライマーの話を聞く？
実際にそうなのかというと『月に1〜2回のペース山歩きする、という人ならば特別なトレーニングはいらない』とプロの登山家は断言する。そう、ハイキングというアウトドアスポーツは歩行の延長線上にあるもので、特別なテクニックやトレーニングは不要だから万人向きなのである。
面白い話がある。ヒマラヤ・トレッキングツアーに参加した人の中で、最年長60歳の男性が1番に元気だったとのこと。その男性は、1日1万歩以上歩くことを日課にしていたとのこと。
”アウトドアシーンにおけるレベルアップを望むのなら歩くこと”を絵にかいたような話ではないか。普段から歩く人、そうでない人はアウトドアにおいて、一気に差が出るそうだ。
また、多くの人は、ただ歩くだけではカロリーの消費も少なく、大した運動にはならないと思うだろう。たしかに5分や10分程度の徒歩ではそのとおりである。しかし、30分以上、1時間と歩き続けることによって、そのカロリー消費量は遠泳に匹敵する運動量になるのである。
ダイエットと称して食事を抜く、あるいは急激な運動を行うのは極めて非効率的である。しっかり食べて、歩くこと以上に合理的かつてっとり早いダイエット（ダイエットには方針という意味があり、意識して太ることもダイエットと呼ぶ。この場合は減量を指す）となるのである。
ちなみに、1つの運動を続けることによって消費されるカロリーは、遠泳1時間分が約450キロカロリーと高いが、ハイキングで1時間程度の山歩きで相当のカロリー消費をすることもある。山歩きで小休止は絶対に必要とされる理由もわかるだろう。
以前にも紹介したが、20分以上（有酸素運動の効果は短時間では得られない）の歩行を行うと、何もしないときよよりも脳の酸素摂取量は30〜50％増すというデータがあり、人間の身体の筋肉の3分の2は歩行するためのもので”正しい姿勢で、手を振って歩く”という単純なウォーキングだけでも、全身の80％の筋肉を使う。ハイキングは”行こう”と思えば、いつでも行ける。ただし、以下の事柄は絶対に守るべきである。
| ハイキングを始めるための6か条 |
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初めてならば、経験者と行くのがベター。 |
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最初は標高1000m程度の低い山から。 |
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日帰りから始める。最初は3〜4時間以内のコースタイム設定。 |
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季節の判断。春〜秋がベスト。初登山で積雪のある冬季はさける。 |
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天候の判断。悪天候となる場合「行かない」という中止する判断も大切。 |
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具体的な計画書を作ってみよう。 |
以上の条件を考えれば、自宅から現地までの交通手段や所要時間も逆算できる。宿泊を含むことによって、行動範囲を広げることができる。アウトドア専門店で開かれる登山教室や、ガイドブックで紹介される内容も、上記をベースとした簡単なことが多い。しかし、それだけに厳守したいことである。
しかし、綿密なタイムスケジュールを元にした計画書を作れ、ということではない。以下のチェックポイントを忘れなければ大丈夫だ。
| ハイキング計画の原則 |
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体力・技量・知識等から総合的に山のグレードを判断する。 |
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個人で行くか？ グループで行くか？ |
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必要な装備は揃っているか？ |
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目的に見合った予算取りは可能か？ |
このようなステップを踏んでハイキングに望めば、自己責任のなんたるかが、そしてより具体的な指針も生まれてくる。なによりも、そうした計画を思い巡らせることもハイキングの楽しみのひとつであることに気がつくはずだ。
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