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バテ防止には水分補給を効果的、かつマメに補給したい！

水の持ち運びという機能なら、ポリカーボボトル（左）が頑丈で便利。また、キャンプ地での使用なら折りたたみ式のウォーターコンテナ（右）が重宝する。

スポーツシーンにおけるストローボトル（左：コールマン・ストローボトル）の使い勝手の良さはお馴染み。本格派なら、ファンも多いステンレス製のボトル（右：SiGG beverage）が欲しいところだ。

　成人が1日に必要される水分は2.5リットルが目安される。しかし、気温あるいは湿度、運動量によって、発汗の度合いはいくらでも変わる。自販機などで簡単に飲み物が手に入る街中と違って、アウトドアにおける水分補給は怠ると、とんだしっぺ返しを受けてしまう。

　人間の身体は、体内の水分も10％失うと脱水による様々な症状が現れ、15％の水分がなくなると生命が危険な状態になると言われる。水分の補給に我慢は禁物。身体を効率よく動かすつもりならば”喉が渇いた”という感覚を持つ前に水分をとるようにしたい。サッカーやマラソンの競技中では強制補給とも呼ばれる水分摂取を行っている、喉が乾いたという感覚だけで運動量が落ちるのを防ぐためのものである。

　成人の1日に必要な水分量の内、食品に含まれる水分で1リットルぐらいは補給ができる。また、摂取した食事が体内で栄養素に変化するときに生じる水分は約0.3リットルとされている。したがって、残る1.2 リットル程度を飲み物で補っていく必要があという訳だ。しかし、これは日常生活でのことであり、長時間の歩行が伴うハイキングなどでは、それ以上の量が必要と考えた方がよいだろう。

　その昔、水分の取りすぎはバテる素となると言われたが、早め早めの水分補給こそが、効率の良い運動を助けていく。逆に、バテる原因は水分不足からくる喉の渇きである……という結論も出ている。水分補給を我慢して運動を続けることほどナンセンスな行為は無い。極論であるが、水分が不足すると血が濃くなって血管が詰まり、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなるという事実もある。

　脱水状態のサインとしては、口の渇き、頭痛、吐き気、めまい、皮膚の乾燥、体温上昇、倦怠感、目がくぼむ、尿が減る（濃くなる）などといった『脱水症状』は避けたい。脱水症状を起こした場合、身体の水分摂取率は極めて効率が悪くなる。

　摂取の仕方としては、ガブ飲みではなく、ゆっくりかむようにｗして飲むこと。とくに冷たい水は内臓に負担をかけてしまうので注意したい。見当としてはコップに1～2杯飲んだら、10～15分ほど間隔をあけて水分を補給したい。それでも、まだ口が渇くようなら、また飲むようにする。

　スポーツドリンクはミネラルや糖分などが含まれており、水よりも早く身体に吸収されやすいが、摂氏10度程度に冷やした状態がもっとも早く吸収されると言われている。しかし、一般的に市販されているスポーツドリンクは清涼飲料水としての意味あいが強く、濃い味つけが普通のようだ。そのため、前述のマラソンランナーたちのスペシャルドリンクは”スポーツドリンクを薄めたもの”という例が多い。

　ちなみに、ハイキングといったシーンに携行する場合には『水』であることが普通だ。万が一、怪我した場合に傷口を洗ったりする場合にスポーツドリンクでは……。水筒には水を入れておくことが好ましい。

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