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| 夏バテからの回復に温泉を活用するには、温泉と……。 |
 バテは、夏まけ、暑気あたりなどと言われる。”だるい”とか”疲れやすい”あるいは”食欲がない”といった夏バテ３態によって、身体が弱ることを言います湿気や気温の急激な変化に体のリズムがついていけずに、自律神経の働きが鈍くなることから起こる。
湿気の多い梅雨から初夏にかけてや、蒸し暑い真夏から残暑にかけて起こりがちというわけだ。実際、夏場には基礎代謝が冬に比べておよそ10％少なくなると言われる。
いわゆる夏バテは、8月の終わりごろから9月にかけて起こる。食欲がなくなったり、夜眠れなかったり、疲れやすく何事もやる気がおきないといった症状が出てきたら危険信号。高温多湿な日本の気候に加え、都市生活における冷房設備、生活リズムの乱れなど夏バテの原因も複雑になっている。
夏場にありがちなあなたの生活の中に夏バテを招く落とし穴がある。以下の項目に心当たりがある向きは、夏バテとなっているのでは？ 解消策を併記したので参照として欲しい。
| のどごしのよい冷たい麺類が好み、食品数が少なく糖質に偏りがち |
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| 具を工夫したり、野菜の煮物やサラダと組み合わせて食事を取る。 |
| 暑さや強い日差し、地面からの照り返しなどによって、ストレスが溜まった。 |
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主菜でしっかりたんぱく質を確保することが大切。とくにに豚肉はビタミンB1が豊富。
また、肉や魚だけでなく豆腐などの大豆製品もたんぱく質が豊富。 |
| 冷たい飲料の飲みすぎで、胃に負担がかかり食欲をなくした。 |
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清涼飲料水などの摂取しすぎは疲労回復の働きをするビタミンB1不足を招く。
温かい飲み物をゆっくり飲む習慣を取る。
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疲れがたまり、何事もやる気がなくなるのは夏バテの典型的症状。早急に夏バテ回復対策が必要。日帰り温泉（あるいは家庭での入浴）では強めのシャワーを当てたり、ぬるめのお湯にゆっくりつかると、血液循環を促進し筋肉や神経の緊張をほぐし、安眠や疲労回復に効果がある。夏バテを感じる今だからこそ、入浴時間を充実させることが大切である。
入浴時に限らず、体温は視床下部にある体温調節中枢がコントロールしている。暑さで体温が上がると、この中枢は皮膚表面の血管を広げ、皮膚にある汗腺に汗を出すように指示して、体温を下げる。こうして血管が広がり、血液が多く流れるようになると、心臓は心拍数を増やして対応する。一方、汗などで水分が奪われて血液の粘り気が増すので、心臓は一層頑張って働かなければならず、エネルギーを余計に使う。入浴によって汗をかき、新陳代謝機能を活発化させるのも、夏バテ解消に効果的である。
さらに、疲労回復には充分な睡眠をとることが大切。日帰り施設なら横になったり、仮眠しておくだけでも効果的である。そんな場合、室温の冷やしすぎは体調を崩すもととなるので注意。冷房は外気温との差は5〜6度以内に、また設定温度は27〜28度位を目安に。除湿機能で湿度を下げるだけでも快適さが増します。温泉入浴後も、こうした休憩施設で身体を休ませると効果は高い。
日帰り温泉で帰宅時間や交通事情の関係で、休憩時間を取らずにそそくさと出て行ってしまう人もいるが、温泉入浴効果どころか、疲労回復の面で逆効果と言わざるを得ない。また、スタミナがつくからと油脂の多い料理を頻繁に食べ過ぎては胃に負担がかかりすぎるので注意したい。日帰り入浴後に食べ過ぎは禁物である。
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