アウトドア－情報、アウトウォーカー

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温泉も正しい入り方をしないと意味が無い。

森林の中の露天風呂など、リラクゼーションを得るための条件は最大限に利用しよう……。

　温泉に来たのだからとばかり、食事以外は温泉に浸かりっぱなし……。度が過ぎる入浴をすると、いわゆる『湯疲れ』あるは『湯あたり』と呼ばれる状態となり、肝臓や心臓の悪い人には余計負担がかかるのである。湯治にしても、1日温泉に入るのではなく、のんびりと散策をしたりリラクゼーションに心掛けることがメインなのである。

　また、温泉宿あるいは日帰り温泉施設に到着して即行きで入浴する人がいる。それも、登山やスポーツの後に即入浴する、というのは間違った入浴方法である。運動の直後の入浴の場合、内臓の血液が身体の表面に集まることによって脳貧血を起こしかねないのである。

　入浴とはそれなりのエネルギーを使うので、身体がついていかないのである。例えば、熱い湯に入ると交換神経の働きによって、一時的に身体の血管は収縮し、血液が心臓に戻され血圧が上がる。その一方で、身体が熱さに慣れると血管が拡張て血圧は下がるという状態となる。すると、今度は副交感神経によって内臓や筋肉の血管が収縮され血圧を下げる調整が行われる。

　一方、摂氏42度以上の高い温度の温泉は高血圧や動脈硬化症、高齢者には不向きで、熱い温度での入浴はストレスも増加する。熱い湯に入浴する時間浴（ベルツ浴）という利用方法もあるが、一般にぬるいお湯の風呂は長め、熱めは短い入浴時間とされている。入浴の仕方でストレスはコントロールできるのである。入浴方法次第で体調を左右できるこ。しかも、それに温泉成分の効果がプラスされるのだから、温泉効果は大したものと言える。

●温度別の適度な入浴時間の目安
36℃	39℃	42℃
40分前後	20分前後	5～6分
＊のぼせてしまったりたり、　逆に身体が十分に温まらないような入浴は不可。

温泉で守りたい原則
・	かぶり湯は貧血防止に効果的
	入浴前の『かぶり湯』は、湯船に入る前に汗身や汚れを流すというマナーだけの話ではない。頭からのかぶり湯、あるいはシャワーを浴びれば、血圧上昇にともなう急激な血流の変動を予防し、身体全体の血管が開いて脳貧血を防ぐことになる。
・	湯船にはゆったりと浸かる
	入浴し、最初はゆったり浸かり、身体が温まってきたら手足や腰を動かして血行を高める。肩まで浸からずとも、半身浴でも十二分の効果が得られる。
・	湯上りの水かぶりは温泉効果を低める
	上がり湯に真水を使うと、身体についた温泉成分も流してしまうことになる。温泉成分は入浴後も成分は皮膚から浸透する。したがって、水滴を拭う程度がベスト。しかし、皮膚が弱い人、温泉成分が強い場合は上がり湯は有効である。
・	入浴後の余韻
	風呂上りの余韻を楽しむ事がストレス解消にもっとも効果的。水分の補給をしてリラックスが一番効果的だ。海に近い温泉なら潮風にあたる、山中なら森林浴と効果倍増となる。日帰り温泉でも休憩室、喫茶コーナーを利用してのんびりしたい。この入浴後の余韻こそ温泉の楽しみのメインなのである。
・	湯あたり（温泉中毒）に注意
	温泉に入り続ける事が原因で起こる倦怠感、頭痛、寒気､めまいといった諸症状が『湯あたり』だ。硫黄泉、放射能泉、酸性泉などが比較的、湯あたりを起こしやすいと言われるが、ビタミンCが不足がちだと湯あたりしやすいというデータもある。温泉を飲む『飲泉』も度が過ぎると湯あたりの原因となる。
・	飲泉の諸注意
	各温泉に掲示されている効能書きや諸注意を確認の上、飲用したい。大体がコップ杯見当で、何回かに分けて飲む方法を推奨しているようだ。また、温泉の種類によって空腹時、あるいは食前・食後といった指定がされている。一般に、食塩泉、炭酸泉空腹時に飲用が効果的。鉄泉は食後に飲用が効果的とされている。また、お茶やコーヒーとの服用は、鉄とタンニンの結合によって歯が黒くなるので避けたい。硫黄泉や炭酸泉は下痢を起こしやすいので飲用時に注意。いずにしてもガブ飲みするというものではない。