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暑い夏の効果的な入浴方法を考えよう。

夏バテ解消にはお風呂が1番。しかし、その方法を間違えると……。

　一般の家庭での入浴なら、夏は湯上りのほてりや汗が気になって、シャワーだけですますということになる。しかしそれでは疲れもとれず、翌日に疲れを持ち越すことになる。せっかくの日帰り温泉も、それで敬遠してしまう人も少なくない。そこで、夏の疲れにおすすめの入浴法を紹介したい。

　夏場はぬるめのお湯（摂氏38度前後が理想）に、ゆっくりと入浴したい。体温に近い温度なので、疲れた身体への負担も少なく、ゆっくりと入浴できる。ぬるめのお湯なら、入浴後も身体がほてらず、汗もかきにくく、サッパリ爽やかな湯上りです。また、ぬるめのお湯は副交感神経の働きを高め、リラックス効果もあります。さらに、以前紹介した重曹泉なら、ぬるめのお湯でも炭酸ガスが入浴効果を高め、血行を促進し、暑い時期の疲れをやわらげてくれる。

　重曹泉が夏向きの温泉と言われる所以は、かき混ぜると炭酸ガスが発生してアルカリ性になるという点にある。そのため、水分発散が盛んになり清涼感がある反面、湯冷めもしやすい温泉ということになる。また、重曹は種々の塩を含むため、重曹泉にも種類はたくさんあると言われる。重曹泉を『冷えの湯』と表現するのは、そうした理由からである。

　夏は外気温が高く、体温の調節が鈍る。気温の高い室外と冷房が効いた室内との出入りが多くなると、体温の調節が追いつかず自律神経に変調をきたす。その結果として、代謝機能にも影響し、体内で作られた疲労物質（乳酸など）が蓄積しやすくなる。さらに、暑いというだけでストレスを感じる上に、暑さによる食欲不振、寝苦しくて寝不足にもなりがちです。翌日に疲れを持ち越さないために、入浴でのリフレッシュは大切なことになる。

　そして、前述の重曹泉でない温泉、あるいは家庭での入浴においては『温冷浴』が効果的である。水浴と温浴を交互に１分ずつ繰り返すことで皮膚を鍛え、血液循環を促進し、新陳代謝を活発にする健康法のひとつである。昨今の温泉入浴施設には、水風呂のあるところが多いが、温冷浴としての活用したい。以前にも紹介したが、温冷浴の7大効果は以下の通り。

●	疲労回復。
●	血行が良くなり、冷え、浮腫み、肩こりの解消となる。
●	アトピー性皮膚炎、他の皮膚炎の改善もみられる。
●	糖尿病、肥満、高血圧、喘息などの改善。
●	免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる。
●	腸の調子がよくなり、快便になる。
●	頭がすっきりして熟睡できる。